바른 플랭크 자세와 플랭크 효과

 바른 플랭크 자세와 플랭크 효과에 대해 포스팅해보겠습니다. 운동의 중요성은 아무리 많이 강조해도 지나치지 않죠. 현대인들은 시간적, 경제적, 정신적 여유가 없는데요. 여러 가지 여건상 운동을 꾸준히 하는 것이 어려운 게 현실입니다. 그래서 홈트레이닝에 관심이 커지고 있습니다. 동영상으로 간단하게 자세를 배운 후 집에서 혼자서 할 수 있는 운동이 각광을 받고 있는데요, 그중에서 운동 효과가 좋은 것이 바로 플랭크입니다. 

 플랭크의 효과

 플랭크는 복근 운동에 아주 도움이 됩니다. 바른 자세로 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 많은 분들이 플랭크는 복근 운동이라고 생각하지만, 단순히 복근에만 도움이 되는 운동이 아닙니다. 플랭크는 우리몸의 코어 근육에 도움이 되는 운동입니다. 코어 근육이란 직립보행을 하는 사람의 척추와 골반쪽에 분포되어 있는 근육을 코어 근육이라고 부릅니다. 코어 근육을 단련하는 방법은 여러 가지가 있지만 플랭크만큼 큰 효과가 있는 운동은 없습니다. 짧은 시간과 특별한 기구 없이 할 수 있는 운동이라는 점에서 경제적, 정신적, 시간적으로 가성비 좋은 운동입니다. 

 

 코어 근육의 중요성

 우리 몸의 척추와 골반의 근육은 우리 몸을 지탱하게 만들어 주는 근육입니다. 코어 근육이 약해지면 바른 자세가 휘어지고 척추의 부담으로 드시크, 허리, 목 통증이 발생할 수 있습니다. 거북목 증후군도 코어 근육과 관련이 있습니다. 

 

 플랭크 자세

 플랭크는 몸을 일자로 만드는 것이 가장 중요합니다. 엉덩이가 들려서도 안되고 배가 땅에 닿아서도 안됩니다. 바른 자세로 플랭크 운동은 하면 1분을 버티는 것이 힘듭니다. 처음부터 무리하게 오랫동안 하지 않은 것이 중요합니다. 복근의 힘이 적어서 허리에 무리가 가지 않도록 1분씩 나누어 3세트 운동하는 것이 좋습니다.