심장 젊게 만들기 BEST 6. 심장 건강에 대한 꿀팁. 심장질환 예방과 관리.

우리몸의 가장 중요한 장기 심장. 각종 심장 질환을 예방하고 심장을 젊고 건강하게 관리하는 비결 6가지를 소개한다.  

심장 젊게 만들기 작전 BEST 6

1. 심장 근육 운동하기

 우리 몸은 자연산 지방 연소기 인데요. 하루 동안 패스트푸드보다 더 많은 지방을 태웁니다.  ㅈ방을 충분히 연소하려면 일주일에 3,500~ 6,500kcal를 소모해야 하는데요. 60분 동안 최대 심장박동 수의 80%이상 되도록 운동을 하는 것이 중요합니다. 쉽게 말해 시원한 가을에 땀을 흘릴 정도의 강도면 적당합니다. 

 심장의 건강을 최고 상태로 유지하고 싶다면 최대 심장박동 수 80%이상의 강도로 주 3회 20분씩 운동을 해야 합니다.  젊고 더 건강하게 사는 데 도움이 되는 최고의 방법이죠.

 

 운동이 왜 중요할까?

 어떠한 신체활동이든지 혈관 노화에 가장 중요한 수축기와 이완기 혈압을 낮춘다는 것이 포인트 인데요. 어느 근육이라고 주기적으로 최대한 힘을 쓰면 심장도 튼튼해 집니다. 운동은 혈관을 이완시키고 탄력적으로 만들어 더 건강하게 합니다. 걷기부터 시작하고, 근력운동을 병행하는 것이 중요합니다. 

 심장 질환의 적은 체중증가와 굵은 허리이데요. 남선 40인치, 여성 35인치 이상이 굵다는 의미입니다. 

 체중증가는 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 수면무호흡증, 관절염을 등의 위험인자 입니다. 복부비밤은 지방세포에서 호르몬을 분비하고 혈관에 염증을 증가시키는 호르몬이 분비됩니다. 체중을 5%만 중려도 심혈관뿐 아니라 전제 건강도 매우 좋아질 수 있습니다. 또한 운동을 하면 노화의 주범인 스트레스가 줄어들겠죠.

2. 건강수치를 체크

혈압 체크하기

 혈압이란 혈액이 흐르면서 동맥 혈관 벽에 가하는 힘의 양인데요. 혈압이 높으면 그 힘이 동맥혈관을 손상시키는 것이죠. 혈압이  5mmHg 정도씩 늘어날때마다 실제 신체 나이는 1년씩 더 늙어갑니다. 

혈액 체크하기

혈액속에 들어 있는 성분인 콜레스테롤, 호모시스테인, c반응단백, 혈당은 심장건강과 긴밀한 관계가 있으니 체크해야 합니다

체력 체크하기

심장 건강의 척도가 될 수 있는 체력. 최대심박수, 회복시간을 체크해보는 것이 필요합니다. 

3. 감정을 다스리기

 분노, 우울의 감정은 심장에 안좋은 영향을 미칩니다. 분노 우울 등의 감정은신체 나이를 9년 정도 더 늙게 만들죠. 그리고 혈관을 수축시키며 혈압을 높인다. 이완요법이나 좋은친구와의 고제를 훌륭한 치료법이 될 수 있습니다. 

 우울증이 심장에도 안좋은 영향을 미치는데, 무력감은 면역체계를 약화시키고 우울증은 심장발작 가능성을 4배 이상 높인다는 연구가 있습니다.

 스트레스 관리. 우리 몸을 노화시키는 가장 큰 요인은 바로 스트레스입니다. 정서적 스트레스가 어떻게 신체적 스트레스로 이어지는에 대한 메카니즘은 정확하게 밝혀지지 않았습니다만 이 둘은 연관성이 깊다는 것인데요. 만성 스트레스는 심장을 손상시키죠. 심장 건강을 위해서는 명상이나 이완요법 같은 치료가 도움이 됩니다.

4. 심혈관에 좋은 음식

견과류

단백질의 원천이며 플라노보이드와 항산화제 성분도 많습니다.

올리브유

몸에 이로운 고밀도콜레스테롤을 상승시키는 단일불포화지방산이 많다. 

생선

일주일에 세번 생선을 먹는 것이 좋다. 연어나, 대구 등에는 오메가 3가 많다. 오메가 3는 중성지방 수치를 낮추고 심장박동을 안정시킨다. 

좋아하는 플라보노이드를 정해서 먹기

하루 31mg 정도 섭취하는 것이 좋은데, 플라보노이드는 견과류, 차 종류, 적포도주, 100% 오렌지주스, 양파, 토마토 등에 많다. 

해로운 음식 종류 알아두기

포화지방산과 드랜스지방산을 하루에 20g 이하로 섭취해야 한다. 혈관노화에 주적인 지방은 주로 고기, 낙농제품, 페스트푸드 등에 많다. 

5. 지속적인 약복용

아스피린

세상 그 누가 이 하얗고 작은 알약이 심장에 그토록 강력한 효과를 발휘하리라 생각했겠는가? 아스피린은 심혈관계 질환 예방에 효과가 뛰어나다는 사실은 점점 더 분명해지고 있다. 심장 발작 발생을 44% 줄인다고 보고 되고 있다. 

 아스피린은 혈소판이 뭉치는 것을 막아주고 동맥에 염증이 생길 가능성을 줄여준다. 

 물론 아스피린 부작용으로 위 점막에 산으로 작용해서 위벽을 자극하고 위 보호막을 손살키실 수 있다. 하지만 이러한 부작용 정도는 아스피린을 복용하고 따뜻한 물을 반 잔 정도만 마시면 충분히 줄일 수 있다. 

 하루에 반알 정도를 평생 복용하면 심장 질환에 크게 도움이 된다. 

종합비타민

마그네슘, 칼슘, 비다민D,비타민C 모두 심장 건강에 도움이 된다. 칼륨은 동맥혈관을 건강하게 해준다. 바나나, 아보카드, 멜론 등에 많다. 

6. 규칙적인 수면

수면부족이 혈관의 노화와 심장발작의 위험을 증가시키는지에 대한 명확한 이유는 아직 발혀지지 않았다. 수면이 부족하면 뇌에서 세로토닌 분비량이 줄어드는데, 그것을 보상하기 위해 단 음식이나 담배 같은 유해 물질을 많이 섭취하려 든다.