뇌 건강 머리좋아지는 법

뇌건강. 머리 좋아지는 방법.

운동을 하면 복근이 생기고, 

기름기 적은 음식을 먹으면 허리가 가늘어지고, 술을 끊으면 간이 건강해 집니다. 

작은 습곤 하나만 바꿔도 우리 몸은 신체적인 변화가 나타납니다. 그러나 뇌의 변화는 측정하기가 어려운데, 뇌를 건강하게 만들고 머리를 좋아하는 방법을 소개합니다. 

먼저. 머리를 좋아지게 하는 것은 가능한가?

정답은 '가능하다'입니다. 

우리 몸의 장기 중에 유일하게 쓰면 쓸수록 발달하는 장기에 해당하는 것이 두뇌 입니다. 

반면 안쓰면 퇴화하는 곳이기도 하죠. IQ는 선천적인 것이라서 더 이상 똑똑해지는 것이 불가능하다고 하는 사람이 있죠. 아닙니다. 뇌는 훈련시킬 수록 똑똑해지고 IQ를 높일 수 있습니다. 그럼 어떤 방법으로 머리를 좋게 하는 것이 가능할까요??

뇌 기능을 좋게 하는 오메가 3

심장과 혈관과 뇌는 긴밀하게 연결되어 있습니다. 뇌졸중과 심혈관 질환을 결코따로 생각할 수 없는 질병이기도 한데요. 뇌 혈관에 중요한 오메가 3 지방산은 동맥을 깨끗하게 만들어 뇌 건강에 아주 좋습니다. 오메가 3는 신경전달물질을 개선해 주는 효과도 있어서 우울증 개선에도 효과가 있다는 연구가 있습니다.

엽산, 비타민 B 군

엽산 결핍이 노인에게 가장 흔하게 나타나는 비타민 결핍인데요. 엽산은 양배추, 아스파라거스, 콩 등에 많이 들어 있습니다. 엽산은 우리 몸에서 호모시스테인을 조절하여 뇌를 건강하게 만듭니다. 

 비타민 B군은 닭고기, 바나나, 연어, 현미 등에 많이 들어 있는데요. 비타민 B 섭취로 뇌를 3~7년 젊게 만들 수 있습니다. 

코엔자임 Q10

심혈관 노화를 막는 역할을 하는데요. 심장과 뇌 모두에게 좋은 성분입니다. 

그외 견과류, 생선, 공유, 진짜 초콜릿, 올리브유 등이 뇌에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 

스트레스를 줄여라

스트레스는 몸에도 좋지 않고, 뇌에도 안좋은데요. 코티솔 이라고 하는 스트레스 호르몬의 작용 때문에 뇌는 노화됩니다. 지속적인 스트레스는 뇌 노화의 원인 중 하나인데, 크고 작은 스트레스들을 줄일 수 있으면 좋습니다. 

 추천하는 방법 두 가지는 웃음과 명상입니다. 웃음이 우리 몸을 젊게 만드는 것은 많이 알려져 있는데요. 

 명상은 뇌세포를 유지시키고 기억력 감퇴를 막고, 정신병을 예방하는 효과도 있습니다. 집에서도 간단히 지금 할 수 있는데요. 조용한 방에서 눈을 감고 호흡에만 집중하는 것이 명상입니다. 

휴가를 상상하라

상상은 뇌 기능을 향상시키고, 유연하게 합니다. 상상을 담당하는 뇌의 부분을 자극함으로 사고의 영역이 확장되고 인지기능을 향상시킵니다. 제주도건, 몰디브건, 달나라건 모두 추천드립니다.